Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]
moj 3 cykl hst bedzie wygladal tak: barki: -wyciskanie sztangi na stojaco sprzed glowy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga [...]
Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]
Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
[...] military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 modlitewnik 12-10 francuskie leżąc 12-10 brzuchy 20=20=20 - > zwiekszanie ciężaru co serie = > ten sam ciężar w kazdej serii Cwiczenia [...]
Pon.(Biceps+klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5 Rozpiętki 8x5 Podnoszenie hantli na kolanie 8x5 Uginanie ramion ze sztangą 8x5 Śr. (Triceps+nogi) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8x5 Przysiady ze sztangą na barkach 8x5 Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 8x5 Nogi na ławce(na tym [...]
[...] sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na biceps 3 serie b : suwnica 3 serie wspiecia stojac 3 serie MC 5 serii wyciskanie sztangi skos 5 serii unoszenie sztangielki bokiem 5 serii wyciskanie chwytem neutralnym sztangielki na triceps 4 serie młotki 3 serie co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - chomson w dniu [...]
Siema...ułozyłem sobie trening HST..mam prosbe do was chlopaki zebyście go sprawdzili i poprawili..:)..thx..oto on..:) Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s Wykroki-2 s [...]
[...] -pompki na lawce: 4x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 wtorek-Barki: -wyciskanie za glowe: 4x10 -podciaganie sztangi wazdluz tlowia 4x12 -wznosy na boki czwartek-Plecy: -drazek -wiosłowanie: 4x12 -unoszenie tlowia: 4x max -spiecia barkow: 4x16 piatek-Biceps: -uginanie ze sztanga: 4x(8-6) -uginanie sztangielek: 4x(12,10,10,8) Pozdrawiam
2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
[...] Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac 10,8,8,6 modlitewink 10,8,8,6 Sroda: Barki: wyciskanie zza glowy 12,10,8,8,6 wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6 unoszenie sztangi stojac przed siebie 10,8,8,6 Triceps: wyciskanie sztangi wasko 10,8,8,6 wyciag 10,8,8,6 francuskie wyciskanie 10,8,8,6 Piatek: Plecy: szrugsy 12,10,10,8 [...]
[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -hantlem do tylu 12-12-12-12 -na poreczach 2x max PIATEK: BARKI: -podciganie sztangi wzdluz tłowia 10-10-8-8 -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 10-10-8-8 -unoszenie sztangielek na boki 10-10-10-10 NOGI: -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 wspiecia na palce ze sztanga 20-15-12-10 Z gory dzieki za ocene! pozdrawiam.
[...] każdej gr mięśniowej jak zaraz opisze ?? np w jednym dniu: np wycis na ław poziom: 2 serie z ciezarem ok 15 procent po 12-15 powt?? i jazda reszte ćwiczen,3 serie 12/10/8 np?? po całej klatce idzie biceps to znowu... unoszenie sztangi dwuracz 2 serie po 15% ciężaru i jazda reszte ćwiczeń, 3 serie po 12/10/8 powt... za szybką odp z góry dzieki...
Witam. szukam brakującego ogniwa. co byście doradzili na biceps? poprzednio było unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu uginanie ramion w podporze o kolano teraz jest uginanie ramion w podporze o kolano uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc ? pierwsze i 3 ćwiczenie moge zmienić i szukam [...]
[...] sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 3s -wspiecie na palce 3s -wykroki ze sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s -podciąganie na [...]
[...] 4x10 -martwy ciag 4x10 Biceps -mlotki 4x7 -uginanie sztangi 4x7 CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -syzyfki 4x10 Lydki -wspiecia na palcew staniu pojedynczo 4x7 -wspiecia na palce razem w siadzie 4x7 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x7 -podciaganie sztangi 4x7 -unoszenie ramion w przod sztangielki 4x7
Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]
[...] podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10 podciaganie na drazku przed kark 4x8-10 Biceps uginanie ze sztanga na szerokosci barkow 4x8-10 uginanie na wasko 4x8-10 Piatek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 wyciskanie z przed karku 4x8-10 unoszenie sztangi stojac 4x8 Przedramiona 3x10-12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
